wiosłowanie sztanga

W tej chwili nie posiadam żadnego atlasu może będę mógł korzystać za jakieś dwa msc, więc odpadają inne ćwiczenia nóg. Poza tym nie chce się za bardzo skupiać na nich bo już w tej chwil mam problem ze spodniami (coś ok 65 cm )i kolanami. Brzuch robię w nie treningowe ABS II. ... PULL 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4x10-6 (z obciążeniem) [...]

lepiej rozloz sobie to na 3 dni tak: Poniedzialek Klata triceps Sroda Plecy biceps Piatek Nogi barki Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 10/8/8 Wyciskanie francuskie hantla siedzac 8/8/8 Pompki na poreczach 10/10/10 Plecy: Martwy ciag 12/10/8/8 [...]

Właśnie zapomniałem dodać, że wolę nie robić ćwiczeń takich jak martwy ciąg, wiosłowanie sztangą. Tak więc czy te wyciągi mogłyby być?

NICK: john lock PŁEĆ: m WIEK:19 WZROST:1180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****POMIARY [...]

[...] niż dzisiejsza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b855cfa4be44d3a28d9623b96d4d6a.png i jutro trening 1. rozgrzewka 10min 2. prostowanie podudzi na maszynie 3. martwy ciąg 4. wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6. arnoldki 7. ściąganie drążka do karku 8. prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 9. przysiady [...]

najlepiej jakbys zrobil tak: pn klata + biceps + przedramie 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 5x 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x 10-8 3. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej - 3x 15/12-10 1. Unoszenie sztangi prostej w staniu- 4x 10-8 2. Unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym - 3x 10-8 3. Unoszenie hantla o [...]

wortal zapewniam cie ze podciagna sie 15 razy co to wogole jest za pytanie i na hooja Cutler czy Ron mieli by sie podciagac 100x przeciez to kulturystyka a nie zawody w podciaganiu "Pewno podciągają się więcej, ale nie zapominajmy, że muszą podciagać ze 130 kg " nie zapomnij tez ze oni np. wioslowanie sztanga robia grubo ponad 200kg [...]

Brakuje mi tu przysiadów, na plecy dałbym w B "Dzień dobry" i wiosłowanie sztangą. Ile razy w tygodniu trening? 2? A tak przy okazji to jakbyś mógł zaspokoić moją ciekawość co do tego jaka wada wzroku uniemożliwia robienie MC?

nie takim planem niegdzie nie dojdziesz przesztan sie upierać i przeczytaj ten artykul i sklej jakies FBW wyjdziesz na tym o wiele lepiej a przedewszystkim nie cwiczac nóg nie cwiczysz wogle i plecy co to ma być - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.

[...] porobie dwa ćwiczenia. Rampy nigdy nie robiłem, myśle że warto popróbować. Próbowałem robić MC na początku i nigdy jakoś mi nie podchodziło. W temacie pisalem że bede robił wiosłowanie sztangą, potem hantlami. Ramiona tez masz rozpisane w temacie, moja ostatnia odpowiedź, to jest plan który robiłem ostatnio, tak jak pytałeś, nie to co robie teraz

zapytaj się tu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html a w spisie tematów są opisane najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie. Drążek najlepszy, staraj się z czasem będziesz silniejszy i będziesz mógł wykonać więcej powtórzeń. Wiosłowanie sztangą to też bardzo dobre ćwiczenie, polecam spróbować.

[...] 6-10 powtórzeń (w zależności od siły) Podnoszenie sztangi łamanej w staniu 3x10 Podnoszenie hantelek 3/4 x 8-10 Superseria modlitewnik + hantle młotkowym 3x10 Plecy+triceps: wiosłowanie sztangą 3x10 ściąganie sztangi do klatki piersiowej 3x8-10 podciąganie sztangielek w opadzie 3x10 maszyna na najszersze mięśnie 3x10 wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] -4 serie ostatnia 40kg(i to już wystarczyło by mnie zakwasy dopadły) -wyciskanie leżąc poziomo -4 serie (ostatnia także 40kg) -wyciskanie siedząc -4 serie (ostatnia 65kg) -wiosłowanie sztangą (tu nie pamiętam z jakim obciążeniem) -pompki na poręczach -4serie po 8 powtórzeń -młotki -3 serie(ostatnia 15kg) Najgorzej było z nogami gdyż czułem je [...]

Wyciskanie siedząc 50 Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40 Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 20 Wyciskanie hantli siedząc 10 Przysiady 20 Unoszeni hantli bokiem 5 Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 10 Pompki na poręczach ------------

Dziś kolejny trening ;) Na rozgrzewke pobiegałem 15 minut na bieżni Następnie: Wyciskanie siedząc 55 Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 35 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 45 Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 30 Wyciskanie hantli siedząc 10 Przysiady 25 Unoszeni hantli bokiem 5 Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 10 Pompki na [...]

Wyciskanie siedząc 65 Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 50 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50 Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 55 Wyciskanie hantli siedząc 12,5 Unoszeni hantli bokiem 5 Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 12,5 Pompki na poręczach------

Dodałem każdego ćwiczenia po jednej seriii ;) Wyciskanie siedząc 55 Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 35 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50 Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 30 Wyciskanie hantli siedząc 12,5 Przysiady 25 Unoszeni hantli bokiem 5 Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 12,5 Pompki na poręczach------ Zmieniony przez [...]

Patay z jakiego "worka" cwiczen powinienes wybierac jest napisane,wiec... wystarczy drobna zmiana,chwytu lub ulozenia ciala i juz bedzie ok. nie trzeba wymyslac rzeczy z kosmosu,bo tak naprawde tych najlepszych cwiczen jest malo,a tych na ktore twoj organizm najlepiej reaguje-jeszcze mniej. mozesz np. w srode(tylko!) zastosowac plan [...]

Czyli reasumując po wszystkich modyfikacjach taki plan bedzie dobry: -przysiady 2s. -uginanie na maszynie móg 1s. -podciaganie na drążku 2s. -wyciskanie sztangi w skosie 2s. -wiosłowanie sztangą 1s. -wyciskanie sztangi w poziomie 2s. -wyciskanie sztangi z klatki 2s. -wznosy boczne 1s. -wznosy boczne w podporze 1s. -modlitewnik sztangielka 1s. [...]

25.02.2014 TRENING PLECY: 1.Podciaganie szeroko 5x12 2.Wiosło hantlem 14x30kg/12x32.5kg/10x35kg/8x40kg/8x40kg 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 14x63kg/12x83kg/10x93kg/8x103kg/6x113kg+14x53kg 4a.Wyciąg szeroko do klatki 2s/Wyciąg szeroko za kark 2s 4b.Wyciąg doł do brzucha (v) 4x12 5.Szrugusy hantlami 4x15 Cardio 40min :-) Miska bez zmian